’être humain a la capacité biologique (plasticité biologique) de s’adapter à son environnement, de manière à survivre et à rester fonctionnel. Si vous suivez un peu les nouvelles, vous savez maintenant que près de la moitié de la population mondiale (4 milliards de personnes) est désormais en confinement. En effet, nos gouvernements nous ordonnent à rester enfermés à la maison, et de ne sortir que si c’est nécessaire (tout en respectant la distanciation sociale), afin de nous protéger, ou protéger les autres, de la pandémie du Covid-19. Pour cette raison, nos habitudes de vie et notre routine quotidienne ont été modifiées afin de nous adapter à cette nouvelle réalité.
Il faut d’abord comprendre qu’un changement de notre environnement est perçu comme un agent stressant qui tente de perturber l’homéostasie (condition d’équilibre ou de stabilité) de notre système organique. Imaginez ce changement comme un intrus (agent stressant) qui rentre dans votre demeure (système organique) et décide de déplacer tous vos meubles (perturbation de l’homéostasie). À moins que vous viviez déjà dans un désordre, cette situation engendrera probablement un sentiment d’inquiétude et de stress en vous. Ce niveau de stress peut être encore plus élevé si vous faites face à ce genre de situation pour la première fois (effet de nouveauté) ou si vous tardez a envisagé un plan ou une stratégie d’adaptation en réponse à ce stress (« coping »).
raisons pour retrouver une routine (« Quaroutine »)
Nous savons aujourd’hui que les plus grands athlètes et entrepreneurs de ce monde partagent au moins tous une chose en commun : une routine quotidienne. Tout comme ces personnes qui ont connu du succès dans leur domaine respectif, vous aviez surement adopté une routine qui correspondait à vos valeurs et vos objectifs de vie, avant le début de la crise de la Covid-19. Toutefois, la crise sanitaire a complètement bouleversé notre façon de vivre et de fonctionner en société. Selon Statistique Canada, près de 3 millions d’emplois ont été perdus au Canada et 27,5% des Canadiens ont commencé à travailler à domicile depuis le mois de mars. Ébranlés par ce triste évènement, plusieurs d’entre nous ont perdu la motivation et la discipline de garder une routine quotidienne. En début avril, nous avons même été surpris, ou pas, de voir un juge d’appel brésilien apparaître torse nu lors d’une réunion d’affaires sur Zoom (Lien). Voici donc 5 bonnes raisons pour lesquelles il est important de garder une routine durant le confinement.
1Réguler le cycle circadien
Notre organisme se synchronise et fonctionne selon le cycle de la lumière et de l’obscurité. Par exemple, le niveau de mélatonine sanguin augmente plus lorsque l’intensité de la lumière diminue. Généralement, il atteint son pic de sécrétion entre deux et quatre heures du matin. Donc, pour que notre corps performe de façon optimale, il est important d’avoir une heure de réveil et de coucher selon le cycle de la lumière.
2Diminuer le niveau de stress
Avoir une routine permet d’avoir une certaine appréhension et clarté sur votre journée. Par exemple, dès votre réveil, vous pouvez commencer à agir plutôt que de rester dans un état passif à attendre, penser ou essayer de vous motiver pour démarrer votre journée. Qui n’a jamais entendu parler du mot procrastination? En répétant ces actions, votre corps peut éventuellement se mettre dans un état d’autopilote ou de flow, et par conséquent, économiser son énergie pour des tâches ou activités plus difficiles, ce qui diminue votre niveau de stress ou d’anxiété.
Stabiliser le système nerveux
Le système nerveux est comme le chef d’orchestre de notre corps. C’est lui qui contrôle nos sens, nos pensées, nos sentiments et nos mouvements. Il va sans dire que si une fatigue est ressentie chez lui, les différentes parties de notre corps auront plus de difficulté à interagir efficacement entre elles. Pensez seulement à votre temps de réaction ou votre humeur lorsque vous êtes complètement brûlé ou fatigué…
En établissant une routine, plusieurs de nos tâches ou activités finissent par se répéter et deviennent ainsi des parties cohérentes de notre vie. Par conséquent, notre chef d’orchestre est beaucoup plus vigilant puisqu’il est désormais moins stressé et fatigué.
4Meilleure gestion du temps
Puisqu’une journée comporte seulement 24 heures, il est important d’organiser son temps afin de savoir exactement combien de temps nous voulions passer sur chaque tâche ou activité. En faisant de sorte, vous élimineraient plus facilement les distractions. C’est comme avoir un to-do list dont vous biffez les éléments un par un. Quel sentiment satisfaisant!
D’ailleurs, si votre tâche demande plus de temps et d’énergie, vous pouvez la découper à travers la semaine ou le mois par exemple. De la sorte, il est plus facile d’atteindre vos objectifs tout en maintenant de l’ordre dans votre vie.
5Retrouver votre motivation à vous entraîner
Il est fort probable que vous étiez beaucoup plus actif avant le début de la crise, tant pour vos activités de la vie quotidienne (ex. : se déplacer pour aller au travail) ou pour vos activités encadrées (ex. : cours de tennis). De plus, si vous étiez dépendant d’un ami ou d’un groupe pour vous entraîner, votre niveau de motivation a peut-être pris un coup aussi. Un autre facteur qui peut vous décourager à vous entraîner est votre espace ou équipement pour vous entraîner. Voici un petit aide-mémoire qui vous aidera à vous remettre sur pied:
- Rappelez-vous de l’objectif que vous vous êtes fixé avant la crise et des raisons qui vous ont motivées vers l’atteinte de ce but;
- Souvenez-vous du sentiment de « drive » ou de surpassement que vous aviez après une bonne séance d’entraînement;
- Créer un espace d’entraînement à la maison où vous pourriez vous mouvoir aisément sans tout casser autour de vous;
- Si vous aimez vous entraîner avec un ami ou en groupe, plusieurs entraîneurs offrent désormais des entraînements en ligne;
- Si vous êtes intéressé, je vous offre de vous joindre à une séance d’entraînement de groupe gratuite avec moi les mercredis 19h00 (heure de l’Est) via Zoom.
- Placer de façon périodique vos séances d’entraînement dans votre agenda :
- Un programme d’entraînement entre 6 à 12 semaines;
- Allouez-vous entre 30 et 60 minutes pour chaque séance d’entraînement;
- Laissez-vous 1 journée de pause passive (repos complet) ou active (séance à basse intensité), entre chaque séance considérée comme intense.
N’oubliez pas que l’activité physique est un élément clé pour avoir de saines habitudes de vie. Avoir un mode de vie physiquement actif permet de :
- prévenir plusieurs maladies chroniques comme le diabète de type 2 et les maladies du cœur;
- améliorer le sommeil;
- diminuer le stress;
- maintenir une bonne santé mentale;
- prévenir les maladies musculo-squelettiques telles que l’ostéoporose;
- améliorer sa confiance en soi;
- diminuer le tabagisme;
- améliorer les fonctions du cerveau comme l’attention et la concentration.
En somme, la pandémie de la Covid-19 a changé nos façons de vivre à tout jamais. Nos habitudes de vies doivent être ajustées à nouveau pour répondre à cette nouvelle réalité. Nous avons décrit l’importance de maintenir une routine quotidienne dans notre vie. En effet, avoir une routine permet de réguler votre cycle circadien, de diminuer votre niveau de stress et d’anxiété, de stabiliser votre système nerveux, d’avoir une meilleure gestion du temps et de retrouver votre motivation pour vous entraîner. Nous avons élaboré davantage sur les bénéfices de l’activité physique et nous avons proposé un petit guide pour vous aider à reprendre vos entraînements.
Si vous avez besoin plus d’informations sur le sujet ou si vous aimeriez avoir une consultation professionnelle pour un programme d’entraînement spécifique pour vos besoins et situations, n’hésitez pas à me joindre à [email protected]
