Une étude parue dans The Lancet en 2011 a révélé que seulement 15 minutes d’activité physique modérée par jour peuvent non seulement réduire le risque de décès de 14%, mais peuvent également prolonger l’espérance de vie de 3 ans!
À priori
L’activité physique comporte de nombreux avantages physique et psychologique, pour la personne qui la pratique. L’Organisation mondiale de la santé et la Société canadienne de physiologie de l’exercice suggèrent aux adultes (18 à 64 ans) de compléter au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine pour maintenir une vie saine et active. Plus spécifiquement, ils suggèrent de combiner des exercices aérobiques (cardiovasculaire) à des exercices de musculation. Comparativement aux personnes sédentaires, les personnes actives ont:
- des taux inférieurs de: mortalité toutes causes confondues, maladie coronarienne, hypertension, accident vasculaire cérébral, diabète de type 2, syndrome métabolique, cancer du côlon et du sein et de dépression;
- moins de risques de fracture de la hanche ou des vertèbres;
- un niveau plus élevé de condition cardiorespiratoire et musculaire;
- Sont plus susceptibles de maintenir le poids, d’avoir une masse corporelle et une composition plus saines.
Résultats de l’étude
Durant plus de 12 ans, des scientifiques et des chercheurs taïwanais ont examiné plus de 400 000 personnes, tout âgées de 20 ans et plus. Sur la base de temps d’exercice autodéclaré chaque semaine, ces derniers ont été classés dans l’un des cinq niveaux d’exercice suivant: «inactifs», «faibles», «moyens», «élevés» et «très élevés». Les auteurs ont calculé des hazard ratios (HR) pour les risques de mortalité pour chaque groupe par rapport au groupe inactif et l’espérance de vie. Voici les résultats de cette étude:
- le groupe «Inactif» avait 11% plus de risques de mourir du cancer que ceux du groupe «faible volume»;
- Les personnes du groupe à «faible volume», qui ont exercé pendant 15 minutes par jour, ont réduit de 10% le risque de mourir du cancer et ont eu une espérance de vie supérieure de 3 ans au groupe «inactif»;
- Chaque 15 minutes supplémentaire d’exercice par jour réduit le risque de mourir d’un autre cancer de 1% (après 100 minutes par jour, aucun autre avantage n’a été observé);
- 2 heures par semaine d’exercice d’intensité vigoureuse ont les mêmes avantages pour la santé que 4 heures par semaine d’exercice d’intensité modérée (cependant, le potentiel de blessure a augmenté).
Remarque: un exercice d’intensité modérée est décrit comme toute activité qui rend une personne essoufflée, mais capable de mener une conversation.
Conclusion
En investissant seulement 15 minutes d’exercice modéré par jour, vous augmentez votre espérance de vie de 3 ans et réduisez votre risque de cancer! Pensez-y à nouveau, 15 minutes représentent 1, 04% de votre journée ((15/1440) x100). N’hésitez pas à consulter votre kinésiologue accrédité afin d’avoir un programme d’entraînement sécuritaire, adapté et spécifique à vos besoins.
Bibliographie
Agence de la santé publique du Canada. Lignes directives en matière d’activité physique. [En ligne]. http://www.phac-aspc.gc.ca/hp-ps/hl-mvs/pa-ap/index-fra.php (Page consultée le 24 octobre 2015)
Chi Pang Wen, Jackson Pui Man Wai, Min Kuang Tsai, Yi Chen Yang, Ting Yuan David Cheng, Meng-Chih Lee, Hui Ting Chan, Chwen Keng Tsao, Shan Pou Tsai, Xifeng Wu. Minimum amount of physical activity for reduced mortality and extended life expectancy: a prospective cohort study. The Lancet, 2011; DOI: 10.1016/S0140-6736(11)60749-6
Organisation mondiale de la santé. Recommandations mondiales en matière d’activité physique pour la santé. [En ligne]. www.who.int (Page consultée le 24 octobre 2015)
Société canadienne de physiologie de l’exercice. « Directives canadiennes en matière d’activité physique ». CSEP [En ligne]. (2011). Page consultée le 24 octobre 2015. http://www.csep.ca/CMFiles/Directives/PAGuidelinesBackgrounder_FR.pdf
